Educación física 7mo Grado "B"

 Hola Chicas y chicos, comenzamos el mes de Noviembre y falta muy poco para el fin de curso.

Les propongo en las actividades de esta clase, observar nuestro corazón, aprendiendo que es la frecuencia cardíaca. En nuestra próxima clase con este tema realizaremos un trabajo práctico para tener una nota numérica de nuestra asignatura.

También veremos dos actividades de coordinación corporal, una con circuitos y otra con bailes simples.

espero que les resulten divertidas, saludos, Profe Paulo

Frecuencia Cardíaca

La frecuencia cardíaca (Fc) se define como las veces que late corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numérica, objetiva y rápidamente cómo está actuando nuestro cuerpo ante un esfuerzo. También nos permite conocer el grado de intensidad del ejercicio que estamos realizando.

 La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, del sexo, de la edad, del estado físico, del estado psicológico, de la postura, de las condiciones ambientales, etc. Pero diversos estudios afirman que en un adulto se puede dar como valores medios entre 60-80 lpm (Latidos por minuto).

 Realizar ejercicio físico reduce los latidos por minuto del corazón en estado de reposo indicando una mejor condición física y consiguiendo que nuestro corazón realice menos esfuerzo a lo largo de toda la vida, podríamos afirmar que el ejercicio físico puede “alargar la vida de nuestro corazón”. Un deportista en reposo puede perfectamente tener entre 40-50 pulsaciones por minuto. Los deportistas y especialmente los de fondo (ejercicio de larga duración) tienen unas pulsaciones en reposo muy por debajo de los no entrenados, también se adaptan más rápidamente al esfuerzo y después de un ejercicio recuperan el estado inicial igualmente más rápido que los no entrenados. 

 ¿Cómo tomar las pulsaciones por minuto? El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Los sitios donde aprenderemos a tomar el pulso son :

 En el cuello (carotídeo) / En la muñeca (radial)  Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar ya que este tiene pulsación propia y te podrá confundir.  No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.  Si estás en reposo toma el pulso durante un minuto completo usando un cronómetro. 

 Si quieres saber la FC durante el ejercicio toma el pulso nada más parar durante 15seg y multiplica tu resultado por 4 para saber los latidos por minuto. 

Seguimos la próxima clase conociendo nuestro corazón!

A Bailar!

Sin poner atención a la música podes repetir solo el primer paso hasta que te sale y luego pasar al segundo movimiento  y así sucesivamente.

Por último practicarlo con la música.

Otra forma es dividir la música en bloques de 8 tiempos. Entonces practicas la secuencia del bloque 1, luego el bloque 2 y luego el 3.

Si te resulta difícil podes copiar primero los movimientos de los pies, después el de los brazos y por último unirlos

Estas son algunas maneras de completar la coreo. Podes buscar la tuya y usar otra forma que te resulte. No hay problema.